inne halten – gemeinsam in der Meditation den Körper erkunden – in Stille verweilen – wahrnehmen, was da ist – Augenblick für Augenblick – im Hier und Jetzt – freundlich – staunend
Die Arbeit mit der Achtsamkeitspraxis ist von meinen persönlichen Erfahrungen der Meditation, der achtsamen Kommunikation sowie der beratenden Tätigkeiten geprägt.
MBSR 8 Wochenkurs
MBSR ist die Abkürzung von Mindfulness-Based Stress Reduction, einer Methode zur Reduktion von Stresssymptomen, die von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde.
Das Programm und die Übungen dienen dazu das Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment zu lenken: Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle wahrnehmen, so wie sie sich von Augenblick zu Augenblick entfalten, offen und nicht wertend annehmen, was da ist und immer wieder freundlich und bestimmt in diese Haltung zurück finden.
MBSR richtet sich an Menschen die sich darin üben möchten
- dem Stress und den Sorgen im Alltag achtsamer zu begegnen
- in komplexen und herausfordernden Situationen Ruhe zu bewahren
- mit Schmerzen, Krankheiten, mit Ängsten, depressiven Verstimmungen, Schlafproblemen oder Konzentrationsschwierigkeiten anders umzugehen
- Beziehungen im Alltag bewusst positiver zu gestalten
- Mit sich selbst einen liebevolleren Umgang zu pflegen
- In der Stille des gegenwärtigen Augenblicks ein tiefes Verständnis für sich selbst zu entwickeln
Der MBSR 8-Wochenkurs vermittelt folgende Inhalte:
- Übungen zur Körperwahrnehmung
- Sitz- und Gehmeditationen
- Achtsame Körperbewegung
- Achtsamkeitsübungen für den Alltag
- Kurzinputs und Gespräche über das Erlebte
Im Kursgeld enthalten sind
- 8 Termine à 2.5 Stunden
- Achtsamkeitstag
- Persönliches Vor- und Nachgespräch (definitive Anmeldung erst nach dem Vorgespräch)
- Ausführliche Kursdokumentation inklusive mp3-Dateien mit geführten Meditationen
Kurskosten: CHF 850
Einzelne Krankenkassen übernehmen einen Teil der Kosten, insbesondere bei entsprechender Zusatzversicherung.
“Achtsamkeit heißt, sich dem Leben zuwenden; so zu leben, als wäre jeder Augenblick wichtig, als ob jeder Augenblick zählt und, als ob wir uns mit jedem Augenblick auseinandersetzen könnten, selbst wenn es Augenblicke von Schmerz, Verzweiflung, Trauer oder Angst sind.”
Jon Kabat-Zinn (Begründer des 8 Wochenprogramms zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit, MBSR)